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　　健身要重视力量训练，力量训练的时候，练臂这个环节是不可缺少的。如果你想赶走拜拜肉，塑造紧实细香港凯旋门生物有限公司野生虫草王长的手臂或者男人的麒麟臂，那么手臂训练是必不可少的。

　　手臂训练主要是针对二头肌、三头肌进行训练，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，肌肉维度的提升，可以让手臂看起来更好看。

　　男人想要炫耀麒麟臂，要加强二头肌的训练，女生想要展现细长手臂，那么要加强三头肌的训练，这样可以改善拜拜肉，赶走蝴蝶袖，让手臂均匀的发展。

　　无论是男生练臂还是女生练臂，动作的选择都是一样的，不过，男生进行手臂训练的时候，可以进行大负重训练，而女生练臂可以从中低负重水平进行训练。

　　刚开始训练的时候，我们要注意动作标准跟完成度，让肌肉保持正确的记忆轨迹，这样才能降低受伤几率，提升训练效果。

　　下面分享一组针对肱二头肌与肱三头肌的手臂训练动作，隔天训练一遍，赶紧练起来吧！

　　动作一：哑铃交替弯举 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒

　　动作二：绳索下压 进行12次，重复4组，组间休息时野生虫草王全国统一价间为30秒

　　动作三：单臂绳索弯举 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒

　　动作四：凳上反屈伸 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒

　　野生虫草王胶囊多少钱一盒动作五：单臂哑铃斜托弯举 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒

　　动作六：单臂绳索下压 进行12次，重复4组，组间休息时间为30秒

　　每次训练后要针对手臂肌群进行拉野生虫草王伸放松训练，可以改善肌肉酸疼问题，有助于肌肉的修复。

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