你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个胸部肌群，一个动作可以用水瓶代 替普通俯卧撑三角肌前束钻石俯卧撑野生虫草王窄距内胸宽距俯卧撑。

窄野生虫草王胶囊多少钱一盒距俯卧撑 35组，每组20次，组间休息一香港凯旋门生物有限公司野生虫草王分钟能力强者可适当增加组数次数，甚至两者翻倍野生虫草王该动作，可以锻炼到几乎上半身所有肌肉尤其是胸肩核心区和肱三头肌 若后续锻炼效果不太明显，可以适当负重练习，即在身体。

标准俯卧撑主要锻炼胸肌中束，以及增加厚度同时也锻炼三角肌，肱三头肌等部位钻石俯卧撑是双手食指和食指相接触，大拇指和大拇指相接触，组成菱形，下沉身体时，肘关节是向身体两侧贴近，小臂不再垂直与地面下沉到最底端。

钻石俯卧撑的正确做法俯身双手窄距撑地，以两手指尖相触屈臂收肘于身体两侧，身体挺直，并与肩肘同为水平面然后收腹挺胸，上臂向内夹紧胸部收缩，将身体平直撑起不同于普通俯卧撑，钻石俯卧撑是属于超窄手撑位。

宽距俯卧撑 双手的距离比肩宽，手指朝外45度，主要针对胸部的外沿以及肱三头肌的内侧头这个动作是练出方形胸部的基础动作钻石俯卧撑 双掌成钻石一样合拢在胸前做窄距俯卧撑，能够给到胸肌中缝很强的刺激，同时对肱三。

大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有1双手之间的距离不同，一为宽距一为窄距2做标准俯卧撑时双肘是打开稍微远离身体绝对不能与肩成一条直线而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。

俯卧撑主要锻炼胸大肌外缘肱三头肌和核心肌群与这两个动作相比，钻石俯卧撑对肱三头肌和核心肌群的锻炼更强如果手臂力量较低，则很难完成钻石俯卧撑的训练俯卧撑对胸大肌的锻炼更强，对肱三头肌和核心肌的锻炼相。

俯卧撑主要锻炼胸肌肱三头肌，对于腹部和大腿也有一定的辅助作用至于练习俯卧撑的好处这里就不多说了下面我就介绍几种从入门到进阶的俯卧撑动作俯卧撑的分类一般有1跪姿俯卧撑 可分标准宽距钻石2上斜。