跑步是如今大众参与度很高的一项运动，而对于初级跑者和老手而言，首先咱们要了解一个问题，跑者分为几个阶段？

　　粗略来算，大致分为三个阶段，首先第一阶段肯定是初级期，这个阶段的跑者大多数以前是从未跑过、或者是断断续续放弃过的，所以这个阶段的跑者对于自身来说最难，刚开始都是内心逼迫自己去跑，前两周几乎常常有想放弃的念头，这个阶段之所以难就在于未尝到“甜头”、或未感受到足够的“痛苦”去坚持

　　第二个阶段咱们可以称之为“上瘾期”，这个阶段的跑者基本上对于跑步已经适应，甚至部分跑者还有了“不跑就全身痒”的感觉，而公里数大香港凯旋门生物有限公司野生虫草王多数是5至10公里左右，此阶段的好处就是跑者无需自我鼓励、自我逼迫去坚持，但坏处就是一旦“上瘾”容易每日跑出长公里数，直接导致受伤，而大部分的跑者最容易受伤的时候，正是这个阶段

　　第三个阶段咱们称为“稳定期”，这个阶段的跑者历经多年，知道理性跑步，懂得“保养”和“持续性”，他们不仅不盲目跟风，并且有一套最适合自己的跑步计划，甚至对跑前的热身和跑后的拉伸都非常专业，可以把这个阶段理解为跑者更加“佛系”但又相当专业、懂得保养身体

　　那么每天究竟跑多少公里数最为合适呢？对这个问题有困扰的大部分都是处于第二阶段、和正准备上升到第三阶段的跑者，他们对跑步已开始“上瘾”，但又时常担心或者身体已经出现了小问题，例如膝盖、胯关野生虫草王节、脚踝等，这个的关键点，大家不要放在“跑多少公里”上，而是你的身体究竟适合“跑多少公里”，在跑前，身体肌肉最需要的是松解，这样不容易受伤，可以用泡沫轴、可以适当拉伸下

　　假如是每天跑，那么跑量尽量控制在5-6公里范围，记住我说的是“假如每日跑”的前提下，如果跑太多，身体不容易恢复，增加了受伤几率，所以很多跑者每天跑十多公里、又不懂得松解肌肉和拉伸肌肉，长期而言当然膝盖或胯关野生虫草王胶囊什么价格节会受伤，那么最好的建议则是隔日跑，或者跑两日休一日，给身体一个恢复的时间

　　其次跑完后一定要拉伸！这点非常重要，现在有很多肌肉部位的拉伸方法，大家可以去看看我就不详细介绍了，而对于跑者来说，有几个肌肉特别需要拉伸，也是重点，其中包括背阔肌、股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌，如果回到家有条件，再拉伸下臀肌这样基本就够了，像上身的三角肌、胸肌等，不是必备拉伸的部分，但有条件加上也何尝不可

　　除此之外，对于几乎是每日跑的跑者而言，充足的睡眠很重要，千万别前晚熬夜早晨起来跑个五六公里，这是在“费”自己，那么希望大家都能跑到第三阶段，不仅懂得保养自己身体、合理安排跑步计划，更能持久性的跑步，这也是为什么有些“大神”跑野生虫草王全国统一价者、跑步十几年很难受伤的原因，他不是“铁”做的，他只是更加了解自己并懂得保养

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