#夏方养生指南#

　　导语：相信生活当中的每一位朋友都希望自己的体重可以保持在合理的范围中，不仅女性一直努力保持完美的身材，对于男性来说也特别注重自己的外在形象。

　　因为体型不仅关乎到健康，而且还直接关系到身体的衰老速度，体重超标很容易增加各种各样慢性病的风险，而且对于肥胖的人来说，看起来感觉更加油腻与年龄不符。

　　那么今天我们就了解一下关于男性身高与标准体重的这些事情吧，如果你很好奇的话，就一起来看一下吧。

　　1、糖尿病

　　身材肥胖与糖尿病有着密不可分的关系，我们国家14个省市31万人的调查研究显示正常人群糖尿病的发病率仅为0.26%，而针对于超重人群出现糖尿病的几率为2.82%是正常人的10倍以上。

　　2、“三高”症

　　对于腰围越大的人群来说，出现高血压的危险也就越大，，对于年龄在20岁至30岁的人群来说，腰围越粗的人，那么高血压的发病率则要比正常腰围的人高出一倍。

　　而对于年龄40岁至50岁之间的人来说，腰围增粗出现高血压的发病率要比正常人高出50%。

　　此外根据相关的研究表明，腹部型肥胖人群比普通人出现高胆固醇高甘油三酯的风险更高。

　　3、脂肪肝

　　身材肥胖会导致肝脏脂肪变性，肝脏会变得越来越肿大，在众多肥胖患者中，由于长期食用高碳水化合物，高脂肪饮食。

　　那么肝脏合成甘油三酯的速度超过了肝脏自身的运转能力，那么甘油三酯中的密度脂蛋白出现野生虫草王胶囊什么价格了紊乱，甘油三酯就会在干燥处堆积形成脂肪肝。

　　4、大脑动脉粥样硬化

　　对于肥胖的男性来说，往往自身的大脑血管非常的脆弱，容易在高血压的作用下出现破裂并且诱发危险的，脑出血严重时危及生命。

　　而对于腰围比较粗的人群来说，比正常腰围人群出现中风后，机体恢复能力明显下降。

　　每个人的身高和体重都不一样，相同身高的正常体重是多少？我们可以通过体重指数（BMI）公式来计算它：

　　BMI=体重 (kg) ÷ 身高平方 (m)

　　BMI在18.5-23.9之间为野生虫草王胶囊香港凯旋门正常，BMI≤18.4为体重过轻，BMI在24-27.9之间为超重，BMI≥28为肥胖。

　　例如：一个人身高170厘米，体重70公斤，BMI为：70÷（1.7×1.7）=24.2公斤/米。对比上面的数据，这个人的BMI在24-27.9之间，属于超重。

　　根据相关的研究，发现身体太胖或太瘦的人都很容易缩短预期寿命，而且在《柳叶刀》杂志上的研究表明发现BMI会影响寿命。

　　研究人员分析了西欧和北美受试者的身高体重以及寿命数据，发现BMI在23-24之间的人的预期寿命最长，BMI高于 40 的人的平均预期寿命比BMI在正常范围内的人短 10 年。

　　除了BMI，判断你是否肥胖，还需要看你的体脂率、腰围、腰臀比：

　　脂肪百分比 (%)=全身脂肪 (kg) ÷ 体重 (kg)

　　成年男性的平均体脂率为15%~18%，女性的平均体脂率为22野生虫草王胶囊多少钱一盒%~25%，如果男性的体脂率超过25%，女性的体脂率超过32%，则被认为是肥胖。

　　腰臀比 (WHR)=腰围 (cm) / 臀围 (cm)

　　腰臀比的正常范围是：男性<85cm，女性<80cm，如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，则认为肥胖。

　　对于男性来说，如果自己的体重可以控制在合理的范围当中，不野生虫草王仅有益于身体健康，也可以延缓身体的衰老速度，整个人看起来非常年轻有活力。

　　1、长期久坐

　　根据澳洲专家研究发现表明男性长期久坐，与体重超标，身材肥胖有着密不可分的关系，并且远高于女性。

　　男性在办公室内做的时间越久，那么就越有几率出现超重，所以说大多数办公室人群已经成为了肥胖的一个因素。

　　2、饮酒过多

　　很多中年男性身材肥胖与长期酗酒有关，男性若想将体重保持在正常范围内，避免腹部肥胖出现啤酒肚的情况，一定要远离酒精。

　　男性饮酒过量还会增加身体出现慢性疾病的几率，容易让身体代谢异常，甚至还会直接影响肝功能。

　　3、心理抑郁

　　如果说男性心理抑郁出现肥胖，很多人觉得有些不相信抑郁，难道会诱发身材肥胖吗？但其实事实确实如此。

　　身体体重突然增加或者是减轻都是抑郁症的一个测试标准，这主要是因为自身情绪不稳定，经常心里烦躁，会直接影响肠胃功能，对于大多数抑郁的女性来说很容易暴饮暴食，所以体重也不会稳定。

　　4、睡眠不足

　　如果男性长期睡眠不足，那么身体的瘦素分泌也会降低，所谓的瘦素是调节体质的蛋白质。

　　当身体饥饿激素增加，那么就会增加身体饥饿感，不得不食用东西，当身体休息时会消耗65%的卡路里，所以大家每天睡眠最好保持在7~8小时。

　　1、菠菜

　　菠菜中含有的热量特别的低，大约每100克菠菜中的热量仅仅只有十七大卡，此外菠菜中有非常丰富的植物粗纤维，可以更好的帮助肠胃蠕动，也有益于排便。

　　2、生菜

　　现在大多数的年轻人群都会生吃生菜，比如说生菜蘸酱生菜中有非常丰富的甘露醇，可以促进身体血液循环速率。

　　其中所含有的膳食纤维和叶绿素能够促进肠胃消化，经常食用生菜可以帮助身材悄悄变瘦。

　　3、胡萝卜

　　胡萝卜中有非常丰富的胡萝卜素，维生素以及叶酸食物纤维素和钙质，胡萝卜中所含有的植物纤维可以帮助身体更好地推陈出新，能够香港凯旋门生物有限公司野生虫草王帮助体重悄悄降下来。

　　结语：大家还知道男性在生活当中应该怎样减肥吗？以上这些诱发男性肥胖的因素就不要继续触碰了。

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