人每天睡多长时间才够量？其实这并没有一个准确答案。

　　尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》提到：“8小时其实是每晚的人均睡眠时间”。

　　当具体到每个人，往往存在着很大的差异。

　　有些人每晚只需睡4~6小时就精神抖擞，有些人每天睡10个小时仍萎靡不振。

　　因此，追求好睡眠，与其纠结于睡眠时长，不如关注一下睡眠质量。

　　6个问题自测睡眠质野生虫草王胶囊什么价格量

　　评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态。

　　如果早晨醒来精力充沛、心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、频繁打哈欠，记忆力没有减退，社交和运动状态良好，就证明睡眠质量是很好的。

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　　1、你的入睡时间大于30分钟吗？

　　2、你在夜间容易醒吗？如果夜里醒来几次，但能马上入睡，就没问题。如果超过5次，则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适。

　　3、你在醒后超过20分钟才能重新入睡吗？

　　4、你的总睡眠时间小于6小时，且第2天醒来精神不好吗？

　　5、你总做噩梦吗？

　　6、你的日间功能受损吗？如出现头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等症状？

　　如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑失眠症。

　　提高睡眠质量，中医有10法

　　01

　　睡前发会呆

　　失眠多因情志所伤，要学会放下纠结的事，不要带着愤怒或焦虑入睡，每晚睡前发发呆是最简单的减压方式。

　　有研究显示，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而缓解焦虑不安。

　　02

　　拒绝看手机

　　应杜绝睡前及夜间醒时看手机、电视、电脑、平板、听广播等不良习惯，以免刺激、扰动潜藏之阳。

　　同时，最好在卧室挂上遮光窗帘，以确保入睡时不受干扰。

　　对于部分夜间不易产生困意、夜间醒后难以入睡的人，可以选择一本较为枯燥乏味、缺少情节的书籍，以备睡眠前或夜间醒时阅读。

　　但对香港凯旋门生物有限公司野生虫草王于具有钻研精神的人，则不建议阅读书籍，而要寻找更适合自己的助眠方式。

　　03

　　晚餐有节制

　　饮食不节是导致失眠的一个重要因素，吃少、吃多、吃偏，或致气血不足，或致痰湿内阻，都会造成心神不安。

　　建议下午3点以后避免摄入含酒精的饮品，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。

　　04

　　经常泡野生虫草王胶囊香港凯旋门泡脚

　　足部有一些与睡眠关联密切的穴位，可起到调理失眠的作用。临睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效改善睡眠质量。

　　建议按压位于脚底的涌泉穴，平时也应多活动一下脚趾，以促进气血流通，健脑益智。

　　05

　　开窗通通风

　　睡眠质量不高和失眠者，应在每日适当为居室通风，以改善室内空气质量。

　　有条件的可选择到空气清新、氧含量高的地方居住一段时间，更好地吸收大自然清气，也可以每天练习半小时吐纳呼吸法。

　　06

　　听听助眠音乐

　　中医认为，五音宫、商、角、徵、羽对应五脏，适合的音乐疗法可对调理失眠具有积极作用。

　　可选择《军港之夜》《平湖秋月》等乐曲。

　　乐曲的选择要因人而异，感觉能让心沉静下来的就是适合自己的。

　　07

　　调整居室寝具颜色

　　中医认为，五色入五脏，不同的颜色对身体的不同脏腑有修复和治疗作用，现代研究也发现人体对不同颜色的反馈不同。

　　红色是刺激色，它可以提高机体温度，促进血液循环，失眠者尽量避免；

　　白色能够清除消极情绪，让人变得宽恕和接纳；

　　黑色是保护色，可以帮助特别敏感的人安静下来；

　　黄色给人温暖的感觉，有助于平衡整个肠胃系统，但野生虫草王过多会让人产生焦虑；

　　绿色是镇静的颜色，主宰平衡，让身、心得到休整，有安神的效果；

　　蓝色是最为沉静的颜色，具有镇静的效果，能安静人心，起到冷却和放松的作用；

　　紫色有助于改善睡眠；

　　浅蓝和绿色具有抗焦虑的效果。

　　健康人和失眠患者的卧室布置和配饰都要考虑色彩对睡眠的影响，失眠者还可以通过在画野生虫草王全国统一价板上涂抹令人舒缓的颜色来助眠。

　　08

　　让居室清香

　　五味入五脏，特别是芳香药物大多具有芳香走窜、疏理气机的作用，而经络是气血运行的主要通道。

　　芳香类药物可以帮助经络运行气血，营养全身，抵御外邪等。

　　也可在枕边可摆放切开的苹果、橘子、橙子等，让清新果香帮助入眠。

　　09

　　白天适当运动

　　动静适宜有助于失眠康复和防止失眠复发，对于失眠患者来说，要格外注意运动的时间。

　　《黄帝内经》云：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

　　黄昏至鸡鸣这段时间是不适合进行体育锻炼的，否则会扰动阳气。

　　建议慢性失眠患者当在日中及之前的一段时间（上午10点~12点之间）进行户外锻炼，以顺应大自然阳气运行规律。

　　10

　　选择舒适的床品

　　枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。

　　有睡眠障碍的人可考虑选择药枕，可用粗茶叶浸泡晾干后，直接放在枕套中，也可加入适量的茉莉干花，有助于愉悦心情，酣然入梦。

　　资料：养生中国、中国中医药报、生命时报、广州卫健委

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